#2 首肩をほぐすには「鎖骨ほぐし！！」 × 発寒西町整骨院

どうも皆様。

発寒西町整骨院　髙木です！

前回のブログはこちら👇

hassamu-nishimachi.hatenadiary.jp

さて、今回は夏に向けた身体特集の第二弾！！

首肩をほぐすには【鎖骨ほぐし】についてです。

少し前にテレビでも紹介されていたみたいですね♪

ではまず、なぜ首肩に対して前にある鎖骨なのか・・・

この鎖骨には5つの筋肉が付着しており、この筋肉をほぐすことが大事です。

①胸鎖乳突筋
②僧帽筋上部線維
③大胸筋鎖骨部
④鎖骨下筋
⑤三角筋前部線維

※鎖骨下筋は図にないですが大胸筋の下で、

鎖骨下に沿ってササミみたいなのがくっついていると思ってください。


鎖骨にはこれだけの筋肉が付着しており、

首の筋肉、首から肩にかけての筋肉があるので

鎖骨周りのコリが取れることにより、

肩こり・首痛、そして頭痛等の軽減が期待できます。

また鎖骨は胸骨・肩甲骨と繋がっており、鎖骨がほぐれることにより

肩の関節が動きやすくなることもあります。

では、どうほぐしていくのか。

☆ポイントストレッチ

☆皮膚伸ばし

の二つを書いていきます！

【ポイントストレッチ】

①図の筋肉を触りながら硬いところや動きが悪そうな部分を見つけて、

　指2本ぐらいで軽く押す。

　※ご自身で気持ちいいくらいで結構です。

②鎖骨の上側の筋肉の場合

　該当部分を触りながら首を動かし、

　筋肉が一番硬くなる（伸びる）部分を見つけます。

　見つけたら押しながら、その首の方向にゆっくり首を伸ばしていきます。

　・３～5回ぐらい

　・朝昼晩

③鎖骨の下側の筋肉の場合

　該当部分を触りながら肩を動かし、
　筋肉が一番硬くなる（伸びる）部分を見つけます。
　見つけたら押しながら、肩をその方向へ伸ばしていきます。

　もしくは押しながら肩をぐるぐる動かします。
　・３～5回ぐらい
　・朝昼晩

【皮膚のばし】

①場所

・引っ張るエリアは4カ所
上記の5つの筋肉の①②③⑤。

皮膚をつまみ、上下左右斜めに引っ張る。

人によって硬い方向がでてくるので、そこは入念につまむ。

②強さ

・痛キモチ良いぐらいの強さ
　しっかりつまんで、筋肉から引き剥がすようなイメージで。

③時間

・1カ所5秒ほど
　1カ所5秒程度、全体で3～5分程度OK。

　あまりやりすぎると、痛くなってくるのでやりすぎに注意。

④頻度

・朝昼晩の3回
　入浴中、ストレッチ前など

鎖骨周りが硬いと、猫背や浅い呼吸の原因にもなります。

そして、継続する！

ということが大事ですから、とにかく毎日続けてみてください。

次回は

＃3　美背中目指そう「バリバリ？メリメリ？肩甲骨はがし！」

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